Kraft tanken als ADHS-Elternteil

Wenn du nicht mehr kannst – Selbstfürsorge für Eltern von Kindern mit ADHS

„Ich kann nicht mehr.“
Ein Satz, den viele Eltern von Kindern mit ADHS irgendwann denken – manchmal leise, manchmal mit Tränen in den Augen, manchmal mit Wut im Bauch. Denn der Alltag mit einem impulsiven, emotional fordernden oder dauerhaft unruhigen Kind bringt Familien immer wieder an ihre Grenzen.

Dabei ist eines ganz klar: Eltern von Kindern mit ADHS leisten Großes. Oft rund um die Uhr. Und dabei geraten sie selbst viel zu häufig aus dem Blick. In diesem Beitrag geht es nicht um Tipps zur Erziehung, nicht um neue Methoden – sondern um dich. Um deine Erschöpfung, deine Bedürfnisse – und deinen Weg zurück zu mehr Kraft, Gelassenheit und Selbstfürsorge.

Warum gerade Eltern von ADHS-Kindern besonders gefährdet sind

Der Alltag mit einem Kind, das intensive Emotionen zeigt, ständig aneckt, sich kaum regulieren kann oder immer wieder in Konflikte gerät, ist kräftezehrend. Dazu kommt oft:

Schuldgefühle („Habe ich etwas falsch gemacht?“)
Unverständnis aus dem Umfeld („Der braucht einfach mehr Disziplin.“)
Stress mit Schule, Therapien, Ämtern oder Angehörigen
Ständige Wachsamkeit und Konfliktmanagement
Kaum Pausen, weil das Kind oft auch zu Hause kaum zur Ruhe kommt

Die wichtigste Erkenntnis: Selbstfürsorge ist keine Schwäche – sondern Verantwortung

Viele Eltern denken: „Ich muss stark sein.“ – „Ich darf nicht an mich denken – mein Kind braucht mich.“
Doch genau das Gegenteil ist richtig: Nur wenn du gut für dich sorgst, kannst du langfristig gut für dein Kind da sein.

Warnsignale, dass du an deine Grenzen kommst

Ständige Gereiztheit oder Traurigkeit
Gefühl von Erschöpfung oder innerer Leere
Körperliche Symptome wie Kopf- oder Bauchschmerzen
Rückzug oder Entscheidungsmüdigkeit
Nur noch Belastung im Umgang mit dem eigenen Kind

Selbstfürsorge beginnt im Kleinen

Was brauche ich gerade?
Nimm dir morgens 1 Minute Zeit für diese Frage.
Plane Mikro-Pausen ein.
Zwei Minuten Ruhe sind besser als keine.
Hol dir Unterstützung.
Austausch mit Beratungen oder Eltern-Gruppen tut gut.
Sag bewusst Nein.
Zu Überlastung, zu Erwartungen. Ja zu dir.
Pausen ohne Schuldgefühle.
Du darfst dich erholen. Auch mitten im Alltag.

Eltern dürfen schwach sein – und wachsen trotzdem

Du bist nicht weniger wert, wenn du müde bist.
Du bist nicht unfähig, weil du weinst.
Du bist nicht egoistisch, wenn du dich um dich kümmerst.

Du bist ein Mensch. Ein Elternteil. Einfühlsam. Erschöpft. Stark. Und wertvoll.

„Manchmal ist das Beste, was du für dein Kind tun kannst, dich um dich selbst zu kümmern.“
– unbekannt

Selbstfürsorge-Ideen für den Alltag

Achtsam atmen oder meditieren
Musik hören, die dich stärkt
Gedanken aufschreiben
Kleine Bewegungseinheiten oder Spaziergänge
Positive Sätze wie: „Ich darf auch an mich denken.“

Download-Tipp

Im Downloadbereich findest du bald ein kostenfreies Selbstfürsorge-Workbook für Eltern.

Fazit

Dein Kind braucht dich – nicht als Held*in, sondern als Mensch mit Herz und Grenzen.
Kümmere dich um dich – mit Geduld, Achtsamkeit und Mut zur Pause.

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